气候：雾天你跑吗？雨天你跑吗？冷天你跑吗？热天你跑吗？你参加的马拉松遇到过这样的天气状况吗？赛事组委会有推迟或除消比赛的吗？我是从来没有遇到过，所以你要在这样的气候条件下参加比赛唯一要做的就是在平时的训练中也在这样的气候条件下去训练和体会，你才能了解在什么样的气候条件下是什么样的状况，要如何应对。时间：说是业余跑友，自然就没有稳定和固定的时间进行训练，那你是在什么时间训练呢？早晨？中午？傍晚？我想只要能抽出一点点时间已经就很不容易了，就没有更多可挑的余地，可是你注意到没有训练的时间和比赛的时间。

　　对于我们业余选手来说是完全不在一个调上的，怎么样才能适应比赛，就需要你为了比赛而抽时间在平时的训练中把时间调过来，比如去年参加北京100公里比赛，早晨发枪的时间我就精神百倍，因为那是我常年累月训练的时间，身体早就适应了这个时间的训练和刺激，可接近中午时我实在是太困了，后来才明白过来，这是我该午休的时间，是我一天中最需要休息的时间，我为了迎合比赛，平时都把最大量和相对最强度的训练课安排在周未，这样下来比赛时和平时训练一样一样的，慢慢的也就觉得没有什么了，可见训练和比赛时间的吻合是多么的关键。

　　关注每英里耗时。我帮助大多数跑步者改变的第一件事就是让他们注意训练当中的具体数据。很多人不关注速度也不计算平均每英里的耗时。我希望你们时刻关注速度以及每英里的耗时。如果这个英里的耗时比上次多5秒钟，思考下原因。是不是慢下来了？能赶上去吗？只有密切关注速度，你才能真正意识到自己是否保持了速度。训练。要克服疲劳感最好是把自己置身于真实的训练场景，多体验，让自己适应这种感觉。

　　如果经常在训练中遭遇疲劳感，你就能理解、认识并克服这种感觉。很多训练方式会造成强烈的疲劳感，爱体育 爱体育官方网站如节奏跑，间歇跑及长跑。训练带着疲劳感跑步。最后一个感受疲劳感的方式就是拖着疲倦的双腿继续跑。大强度训练之后一天进行节奏跑能让你很好地体会这种疲劳感。但我不建议大家经常这么做，因为这样会影响训练的总体质量。但偶尔进行一次，如赛跑或长跑之后一天配速跑6公里是一个很值得的锻炼毅力训练。

　　大步跑。大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。 足弓过度内压，这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

　　坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。 髋关节驱动不够，过多依赖四头肌（大腿前肌）和髋屈肌，而不是利用后腿腱（大腿后肌）和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。 髋部下沉，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。

　　（马拉松跑步）

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